ウォーキングやジョギング、筋トレなど骨に負荷をかける運動をすることで、骨密度上つながります。さらに、日光に当たることで皮膚でビタミンD（カルシウムの吸収を高める）が作られます。
積極的にとりたい食品
①カルシウム・・・骨を作る原料となる
②ビタミンD・・・小腸でのカルシウムの吸収を高める
③ビタミンK・・・カルシウムが骨に沈着するのを助ける
カルシウムの1日の摂取推奨量（ｍｇ）
控えたい食品（とり過ぎるとカルシウムの吸収を妨げる食品）
- お酒
- カフェイン（コーヒー・紅茶等）
- 食塩
- リン（加工食品、清涼飲料水）