過去の自分の苦しい感情を受け止めるには何をしたらいい？

Ｑ：自分の過去の苦しいことに対して感情を受け止めて抱きしめる。ということを実践しようと思う。抱きしめるとは実際に頭の中でもういいよ、、と言ってあげること？なかなか現実性がなくてスピ的？で難しい。もし、過去の苦しいことを受け止めて自分にもういいよ、頑張ったねというとき、具体的に何をしたらよいと思う？もしアドバイスがあれば教えて！

Ａ：相手に対する罵詈雑言をノートとかに書き散らしてみたらいいんじゃないかな。