まずはひと口分、減らすことから始めましょう。
もしも・・・１日１００kcal減らすと
-100kcal × 365日 ＝ -36,500kcal
-36,500kcal ÷ 7,000kcal = -5.2kg
※脂肪１kgは7000kcal
つまり、1年で5.2kg減少することになります。
控えたいもの
間食：甘い物、しょっぱいものに関係なく、食べる量や頻度を見直してみましょう！
早食い：早食いだと脳が満腹と感じる前に食べ過ぎてしまいます。野菜を摂ることで噛む回数が増え、満腹感が得られます。
★ゆっくりよく噛んで、腹8分目に抑えましょう。
夜遅い食事：同じ食事でも食べる時間が遅くなると体脂肪として蓄積しやすくなります。
★量を減らす、エネルギーの低いものを選ぶ
アルコール：適量は１日１合程度です。休刊日も週に2日ほど設けましょう。アルコールには食欲を増す働きがあるため、おつまみの食べ過ぎにも注意が必要です。
積極的に摂りたいもの
野菜料理：エネルギーが低く、噛む回数の増加から満腹感を得ることができます。野菜、こんにゃく、キノコ類、海藻を毎食2皿食べましょう。
ただし、ドレッシングには注意！
大さじ1杯のエネルギー
・ノンオイルドレッシング 10kcal
・クリーム系ドレッシング 60kcal
・マヨネーズ 96kcal