緊張とは、交感神経、副交感神経がバランスを失うことで起こるため、頭の中で「緊張しない、緊張しない」と唱えても、自分の意志では緊張を取り去ることはできません。
緊張を取り去る方法はいろいろと紹介されていますが、体験的に最も効果的と思われる呼吸法を紹介します。
①まず息を吐ききって、２秒止める。
②２秒止めたら、３秒かけてゆっくり息を吸い込む。
③吸い込んだら、２秒止める。
④２秒止めたら、１５秒かけて息を吐く。
これを繰り返すだけです。
気分がスーッと下がり、肩の力が抜けはじめ、周りの景色が冷静に見えるようになってきます。
試合会場に入って心臓がドキドキした時、お相手とこれから試合を始める時など、自分が緊張しているな、と思ったら、その都度、この呼吸法をおこなってみてください。
おススメです。
以上です。
会場に入り心臓がドキドキとしたら呼吸法。さあ、そろそろと思ったときまたドキドキしたら呼吸法。目をつむりドキドキがなくなるまで呼吸法続けてみてください！！