これすごい気になってました！
質問してくださった方、ありがとうございます💕
昨日のLIVEで話があったので
さっそくまとめ書きます🙌✨
小麦や甘いものを食べる時に気をつけることを
お伝えします！
▶︎食べる時間
食べる時間は昼にしましょう！
昼は活動量も多く胃腸も活発ですので
エネルギーとして代謝されやすいです
朝と夜を避ける理由ですが
・朝は体内への吸収率が高いので、小麦を吸収する体になってしまいます
・夜は小麥の消化に胃腸が炎症を起こしやすいので極力避けましょう
夜は胃腸を休ませることが重要です
▶食べる頻度
毎日の摂取は胃腸に負担がかかるのでおすすめしません。
外食ルールと同じように週に2回がおすすめです。
▶︎食事で調整する
パンの選び方は、玄米粉・低糖質＞米粉＞小麦粉の順がおすすめですが
週に2回であれば好きなパンを食べて問題ありません。
好きなものを美味しく食べることによって、セロトニンとドーパミンが脳と腸の働きを活性化させ、自律神経の働きも整え、代謝を高めてくれることにもつながります。
小麦と一緒にビタミンB2を多く含む食材を摂取することをおすすめします！
例)豚肉、鯖、うなぎ、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、マッシュルーム、アボカド
ビタミンB2とは、糖質、脂質、タンパク質の代謝、エネルギー産生に関わる酸化還元酵素の補酵素として働くので、食べたものを消化しやすくするのです🙌
おすすめの食べの物から想像するに
phase4.5のトレーニングがいいのかな？と考えてます
（あくまでも私の見立てです！）
毎朝パン
昼にはおやつ🍪にコーヒー☕️
という生活だったので、小麦食べれるの！？
と不安でしたが、少し解消されました！
（グルテンフリー生活が続いてるのでまだ不安です😂）
46日目以降の参考になりますように🙌
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beetto2.matcha 投稿