ランニングは25分〜30分を一定のスピードで
一定の心拍数(120bpm)で
休まずに平らな道を選んで行うこと
30分以上走ると、関節に炎症が起こりやすくなったり
心臓や血管にも負荷がかかります。
また、関節の炎症が強ければ代謝が上がりにくくなるため
時間は気を付けましょう。（ウォーキングは40分です）
1週間のスケジュール的には以下がおすすめです。
①3日走る・4日休む
②3日走る・1日休む・2日ボクササイズ・1日休む
（ボクササイズのみであれば毎日でも問題はありません。疲労がある時は休みましょう）
外食をするなら
3日走る2日目に予定を入れるのがおすすめです。
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beetto2.matcha 投稿