phase4のweek2の運動に時間が取れない場合は、1回でも効果はあります。
もし余裕ができた時、気合が入った時などにはぜひ2回行ってみてください。
▼トレーニング24 ブリッジ
ブリッジができない場合には、座布団や布団などを積み重ね、その上で行ってみて下さい。
また、「トレーニング24「ブリッジ」ができない方向け」のトレーニング（ https://beetto.jp/sukumane/shelf/list/22#doc_id_1863 ） がありますので、そちらを行っていただいても構いません。
▼トレーニング25
足のつま先を立て、目線をやや上に持っていき、背筋の意識と、腿の前側が伸びる感覚を持って反らして下さい。
腰に痛みがある場合は無理をせず、回旋運動のあるphase3のトレーニングを取り入れてみましょう。