phase3week2では回旋運動（体を捻る運動）が多くなります。
・回旋運動では、捻る際に、下腹部をへこませるとより効果的です。
▼トレーニング14
目線を斜め上にあげ、背中が丸まらないように意識しましょう。
正しくは、膝をつかないでやっていただきます。
膝をつかないで行うとキツい場合は膝を着いてやって見てください。
着く場合は膝が当たるところに座布団クッションなどを敷くと痛みなく行えます。
▼トレーニング15
肩、肩甲骨などが硬いと最初は難しいかもしれません。
手を返せない人は最初は自分ができるところまででかまいません。継続することにより柔らかくなり、手も返せるようになります。とにかく胸を開き、体を捻りましょう。
▼トレーニング16
一番つらいですが、お尻の中殿筋、梨状筋という筋肉にストレッチをかけることで、その筋に弾力を付けて腰にかかる負担を減らします。
また膝周りも安定します。
台の高さや幅
・高さは膝よりやや高め
・幅は置く足が収まればOK！
ポイント
・上体を倒す際は背中を丸めない
・前足のお尻あたりにストレッチがかかっているか確認
・軸足の膝上のモモに負荷がかかっているか確認
キツイ時
・台に手をついて体重を支える
・台を低くして軸足の膝から下をついた状態でストレッチそかける
（回数を重ねるごとに本来の形でできるように意識して行いましょう！）