【ランニング】無理してランニングしたら足が痛くなった

膝や腰を痛めるようであれば一度ランニングは中止しましょう。
朝晩の運動は行ってください。

強い筋肉痛の場合は、無理なく2～3日間ストレッチ・アイシングに移行して、疲労や炎症を取り除く方が良いです。
そして、使用する靴もスニーカーで走ったらいけないと言う訳ではないですが、スニーカーで走ることによって足が痛くなるというようであればランニングシューズを買って走った方がいいです。