どちらも効果的です。
外で走ることが好きな場合はランニングを、小さなお子様がいて外に出れない場合や、雨や立地条件などで走ることのできない場合にはキックボクササイズを行ってください。
注意点としては、キックボクササイズを毎日やる場合には、初級編では強度が足りないです。初級編は形を覚えるという感じの認識で、中級・上級とレベルを上げていかないといけません。
中級はパーフェクトにできるけど、上級の方はまだ形がしっかりできていない、スピードに追いついていけないという人は、形ができなくてもスピードが追いつかなくてもいいのでやり切るということが大事になります。
もし家族の協力を得られるようであれば、ランニングも試してみてください。キックボクササイズとランニングとでは呼吸の使い方が違うので、体重が落ちる可能性があります。