【各食材のまとめ買いの目安】
前提：玄米1合150g→炊き上がり330g
■玄米（昼ごはんを毎食米にした場合）約2㎏
＜内訳＞
phase2 80g×5日間 1.2合
phase3 130g×14日間 5.5合
phase4 130g×14日間 5.5合
phase5 130g×5日間 1.9合
■十割そば（3週間分）約1㎏
＜内訳＞
phase2 乾麺40g×7日間
phase3 約1週間米の代わりに50ｇ×7日間
phase4 約1週間米の代わりに50ｇ×7日間
■オートミール（3週＋phase5分）約800ｇ
phase3 1週間選ぶとして30g×7日間
phase4 2週間選ぶとして30g×14日間
phase5 30g×5日間
目安になりますので過不足分は調節してください。
なお、外食や、外食前後の欠食についての分量は考慮されておりません。